مجله خبری و ورزشی

سایت شرط بندی داوود هزینه

بازی را بعد از یک گل فقط زمانی شروع کنید که هر دو تیم در نیمه خود قرار بگیرند. وقتی تیم به نتیجه رسید ، آنها باید قبل از شروع بازی به نیمه استخر خود برگردند. دروازه بانی که روی آن گل شد سپس می تواند از روی دروازه خود به یک هم تیمی پاس دهد و بازی را دوباره شروع کند. ساعت شلیک پس از ایجاد اولین پاس شروع می شود. [5]
تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 11
11
چهار چهارم جداگانه 8 دقیقه ای بازی کنید ، بعد از دو بار اول طرفین را عوض کنید. این مدت تنظیم یک بازی است ، بنابراین اگر فقط برای سرگرمی بازی می کنید می توانید آن را مطابق میل خود تنظیم کنید. به طور کلی ، بین هر کوارتر 2 دقیقه وقفه وجود دارد که بین کوارترهای دوم و سوم 10 دقیقه نیمه وقت استراحت دارد.
گروه های سنی جوان معمولاً 5-6 دقیقه یک چهارم بازی می کنند.
ساعت پس از خطای بزرگ (محرومیت) یا گل متوقف می شود و فقط وقتی توپ به بازی باز می شود دوباره شروع می شود.

روش 2
تماس با Fouls

تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 12
1
سه دسته خطا و عواقب آن را بفهمید. خطاهای در واترپلو ترکیبی از قوانین بسکتبال و هاکی است و از خطاهای جزئی تا خطاهای "وحشیانه" که باعث اخراج دائمی از بازی می شود ، متفاوت است. هر خطا به همراه واکنش و سیگنال داور در زیر شرح داده شده است:
خطاهای معمولی: داور یک بار سوت می زند و در جهتی که تیم به سمت آن حمله می کند اشاره می کند. شروع مجدد یک پرتاب آزاد از محل خطا است. دو سوت نشان می دهد که خطا و نه دفاع باعث خطا شده است.
محرومیت ها (خطاهای اساسی): داور دو بار سریع سوت می زند ، سپس یک انفجار طولانی. آنها دستان خود را می چرخانند تا نشان دهند بازیکن باید ترک کند ، و بازیکن خطا باید 20 ثانیه تا لبه استخر شنا کند و بازی با یک پرتاب آزاد شروع می شود.
خطاهای پنالتی: داور مثل بالا سه بار سوت زد ، سپس 5 انگشت را بالای سرش بلند کرد. خطا کننده زمین را ترک می کند و بازی با شوت آزاد روی خط 5 متری تیم خطا شروع می شود. [6]
تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 13
2
خطاهای معمولی را با پرتاب آزاد از روی نقطه خطا دوباره راه اندازی کنید. به این موارد خطاهای جزئی نیز گفته می شود. خطاهای معمولی در برابر بازیکنان محاسبه و استفاده نمی شود و بعد از فراخوانی ساعت متوقف نمی شود. آنها با شایع ترین خطا در واترپلو هستند و شامل موارد زیر هستند:
لمس توپ با دو دست
لمس پایین استخر
نگه داشتن توپ در زیر آب برای جلوگیری از سرقت
مانع شدن یا مانع شدن بازیکنانی که توپ ندارند تا از حرکت آنها جلوگیری کند.
بگذارید ساعت شات شده منقضی شود
پرتاب یک توپ به خارج از استخر.
تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 14
3
برای خطاهای محرومیت ، 20 ثانیه بازیکنان را بنشینید ، در حالی که تیم آنها با یک نفر روبرو است. به این موارد خطاهای اساسی نیز گفته می شود و برای رفتار جدی تر و تهاجمی است. پس از تماس ، بازیکن خطا کننده باید بلافاصله به یک منطقه مشخص در مقابل نیمکت خود ، معمولاً در نیمه راه ، شنا کند. پس از 20 ثانیه یا به ثمر رسیدن یک گل ، هر کدام از آنها اولین بار باشد ، آنها می توانند دوباره شنا کنند و بازی را از سر بگیرند. خطاهای استثنا برای موارد زیر است:
بازیکنان را بدون توپ بکشید ، نگه دارید یا غرق کنید.
پاشیدن آب در صورت بازیکن
جلوگیری از شلیک با دو بازو
لگد زدن یا ضربه شدید بازیکن دیگری.
بی احترامی به بازی یا داور (فحش دادن ، بیرون آمدن از استخر و برگشت به داخل ، تف دادن)
تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 15
4
ضربات پنالتی را برای خطاهای درون خط 5 متری تهاجمی یا خطاهای بسیار خشن اعطا کنید. خطای باید در خط 5 متری باشد و همچنین مانع از "گل احتمالی" شود. هر خطایی اگر یک گل احتمالی را از بین ببرد ، می تواند خطای پنالتی باشد. تیم شما در خط 5 متری مقابل دروازه بان توپ می گیرد و بعد از شوت بازی را از سر می گیرد.
خطاهای بسیار خشن ، "وحشیانه" نامیده می شود ، بدون توجه به اینکه در کجای استخر مرتکب خطا شده است ، می تواند به ضربه پنالتی منجر شود.
بیشتر خطاهای پنالتی هنگامی صورت می گیرد که یک مدافع از پشت به بازیکن تیرانداز خطا کند.
دروازه بان باید کاملاً درون دروازه برای ضربه قرار بگیرد ، نه جلوی آن.
تصویری با عنوان بازی واترپلو مرحله 16
5
در صورت اتهام بی رحمی ، چهار دقیقه یک بازیکن را بازی دهید. این موارد برای خطاهای بیش از حد یا خشونت آمیز است ، مانند لگد زدن ، اعتصاب کردن ، یا زبان شدید یا رفتارهای غیر ورزشی. شما باید برای بازی باقیمانده بازی را ترک کنید ، و تیم شما چهار دقیقه با یک نفر روبرو خواهد شد.
اگر خطای پنالتی برای بی رحمی درخواست شود ، تیمی که خطا شده باشد حتی در صورت گلزنی توپ را در نیمه خط پس می گیرد.
اعتصابی که عمدی تشخیص داده شود ، متداول ترین بی رحمی است که نامیده می شود

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

به بچه ها بیاموزید که همیشه هوشیار باشند. همانطور که بازیکنان هاکی از سنین جوانی یاد می گیرند ، "سر خود را بالا نگه دارید"! بازیکنان جوان باید از آنچه در هر زمان بازی می گذرد آگاه باشند ، حتی اگر مستقیماً درگیر بازی نباشند. عدم توجه می تواند در واقع منجر به صدمات تصادفی یا غیر تصادفی شود.

به بازیکنان هشدار دهید که اگر می توانند هرگز خود را در موقعیت های آسیب پذیر قرار ندهند. به عنوان مثال ، در فوتبال آمریکا ، شروع بازی می تواند یک بازی خطرناک باشد و به آگاهی بیشتری نیاز دارد. [9]
گیرنده های عریض باید در مورد الگوهایی که می توانند کور شوند مانند مسیر عبور دقیق باشند.
در هاکی ، حاملان پا در هنگام دست زدن به چوب نباید به پایین نگاه کنند ، زیرا آنها خود را به چک های مخرب بدن باز می کنند.
بازیکنان هاکی همچنین باید هنگام گرفتن گوشه و کنار برای بدست آوردن جیب های خیلی احتیاط کنند ، زیرا یک چک از پشت می تواند آنها را در هیئت مدیره هدایت کند.

تصویری با عنوان محافظت از کودکان در حال بازی در تماس با ورزش مرحله 7
3
احترام به دیگران را ایجاد کنید. در حالی که بازیکنان باید آگاه باشند ، آنها همچنین باید مراقب سایر بازیکنان و ایمنی آنها باشند. این احترام اساسی است. یک بازیکن ممکن است بتواند از کنار پرده به حریف ضربه بزند. حتی ممکن است قانونی باشد. اما استفاده از یک بازیکن آسیب پذیر احترام گذاشتن یا ورزشکاری خوبی نیست.

برخی از ورزش های تماسی "فرهنگ خشونت" دارند. از بازدیدهای بزرگ و ارعاب ستایش می شود. بازیکنان با مثال می آموزند که باید حریفان را هدف قرار دهند ، "آنها را بیرون بکشند" یا "آنها را نابود کنند".
به عنوان والدین یا مربی ، به کودکانی که بازی های خطرناکی انجام می دهند هشدار دهید و آنها را ناامید کنید و آنها را تحسین نکنید. چیزی مثل این بگویید ، "شما شماره 20 را از پشت می زنی. این خطرناک و غیرقانونی بود. استفاده از شخصی که آسیب پذیر است اشکالی ندارد. دفعه بعد تمیز بزنید. "
احترام به ویژه در ورزشهایی مانند هاکی و لاکروس ، جایی که بازیکنان چوب دارند مهم است. به بازیکنان بیاموزید که هرگز نباید از چوب به عنوان سلاح علیه حریف استفاده کنند.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

اگر در سرما می دوید ، جوراب شلواری با محافظت حرارتی انتخاب کنید. برخی از انواع جوراب شلواری ها از محافظت اضافی برای سرما شدید استفاده می کنند. اگر در مکانی با زمستان های سخت زندگی می کنید ، جوراب شلواری حرارتی به شما امکان می دهد در تمام طول سال دوید. جوراب شلواری حرارتی اغلب ضخیم تر از جوراب شلواری معمولی است زیرا شامل عایق بندی می شود. به عنوان مثال برخی نسخه ها از داخل پشم گوسفند دارند. [13]

جوراب شلواری های معمولی شما را کاملاً گرم نگه می دارند و از جوراب شلواری های گرمایی همه کاره ترند. اگر قصد دارید جوراب شلواری معمولی را در سرما امتحان کنید ، یک جفت جوراب مناسب را بپوشید.
جوراب شلواری های حرارتی همیشه تمام طول و عایق بندی خوبی خواهند داشت.

برای خشک ماندن در طول دویدن از جوراب شلواری با پانل های مش استفاده کنید. گرچه جوراب شلواری بدن شما را گرم نگه می دارد ، اما همچنین رطوبت پوست شما را از بین می برد. برای کمک به این موضوع ، بسیاری از تولید کنندگان جوراب شلواری را از مواد سبک مانند مش تهیه می کنند. منافذ غالباً در پشت زانو قرار گرفته اند ، اما می توانند در کنار پاها نیز قرار بگیرند. دریچه ها گردش هوا بهتری را ایجاد می کنند تا شما خنک و خشک بمانید. [14]

پانل های تهویه در اکثر جوراب شلواری ها به راحتی قابل مشاهده است ، اما پوست بیشتری را در معرض قرار نمی دهد. آنها هنوز مات هستند.
پوشیدن صفحات تهویه ممکن است در ابتدا به دلیل گردش زیاد هوا در سرما به راحتی راحت نباشد. با این حال ، آنها هنوز هم برای دفع عرق مفید هستند که می تواند با گذشت زمان احساس سرما بیشتری کند.

اگر در تاریکی می دوید ، جوراب شلواری با الگوهای انعکاسی تهیه کنید. اگر یک دونده مکرر هستید ، ممکن است عادت داشته باشید هنگام طلوع آفتاب بلند شوید یا هنگام غروب بیرون بروید. جوراب شلواری های انعکاسی درصورتی که دید کم باشد امنیت شما را حفظ می کنند. برخی از جوراب شلواری ها دارای نوارهایی در امتداد پاها هستند که هنگام قرار گرفتن در معرض نور می درخشند ، مانند چراغ های جلو اتومبیل. دیگران مواد بازتابنده را با هم مخلوط کرده اند ، بنابراین شبیه لباس های تنگ معمولی هستند. [15]

همیشه هنگام بیرون رفتن در تاریکی جوراب شلواری بازتابنده بپوشید. فرض کنید افراد دیگر نمی توانند شما را ببینند. جوراب شلواری معمولی خود را در خانه بگذارید.
همچنین می توانید پیراهن بازتابنده یا وسایل دیگری بپوشید تا خود را بیشتر جلوه دهید.

برای نگهداری ایمن جوراب شلواری با جیب های زیپ دار انتخاب کنید. بیشتر جوراب شلواری ها جیب هایی دارد که به عمق پارچه می رود. تا جایی که چیزی برای حمل نداشته باشید ، جیب های با کیفیت تفاوت زیادی ایجاد می کنند. هنگام دویدن به احتمال زیاد تلفن ، کلیدهای خانه یا چیز دیگری را با خود خواهید آورد. اطمینان حاصل کنید که فضای ذخیره سازی کافی و امنیت وسایل خود را در اختیار دارید. [16]

جوراب شلواری دارای زیپ کمی محافظت اضافی در برابر از دست دادن هر چیزی در طول دویدن ایجاد می کند. با این وجود برخی از افراد ممکن است دوست نداشته باشند هنگام دویدن با زیپ برخورد کنند.
فضای ذخیره سازی اغلب با جوراب شلواری مخصوص دویدن محدود می شود. پوشیدن شورت به شما کمک می کند اما شورت می تواند احساس ناراحتی کند. جوراب شلواری خود را با دقت انتخاب کنید تا با فضای ذخیره سازی مورد نیاز شما مطابقت داشته باشد

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

از مزایای آموزش متقاطع لذت ببرید. انجام روزانه یک ورزش می تواند کمی کسل کننده باشد. تمرین متقاطع را در نظر بگیرید ، که نه تنها می تواند به شما کمک کند تا در ورزش مورد علاقه خود بهتر شوید ، بلکه باعث افزایش مقاومت شما می شود و همچنین می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

در ورزشی که می خواهید 3-4 روز در هفته بهتر شوید تمرین کنید و روزهای دیگر را با قطار تمرین کنید.
تمرین متقاطع می تواند عضلاتی را که در ورزش انتخابی خود استفاده نمی کنید تقویت کند.
تمرین متقاطع می تواند باعث جوان شدن و ایجاد انگیزه در انجام ورزش مورد علاقه خود شود. همچنین به تازه سازی مغز کمک می کند.
برای تکمیل ورزش مورد نظر خود می توانید از هر ورزشی استفاده کنید ، اما ممکن است بخواهید چیزی مکمل کاری که انجام می دهید انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر یک دونده هستید ، ممکن است بخواهید در حین کشش عضلات پا ، تمرینات قدرتی ، شنا یا حتی یوگا انجام دهید تا عضلات بازو را تقویت کنید.کوهنوردان ممکن است بخواهند بدوند ، پیاده روی کنند ، یا آهسته دویدن داشته باشند تا از عضلات پای خود که معمولاً عادت نمی کنند استفاده کنند .

عضلات خود را کشش دهید. اگرچه نظرات متفاوتی در مورد فواید کشش وجود دارد ، اما می تواند دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد. به نوبه خود ، این ممکن است به عملکرد ورزشی شما کمک کند و به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی کمک کند.

کشش مزایای دیگری دارد از جمله: بهبود انعطاف پذیری و افزایش جریان خون در عضلات ، که هر دو نیز می توانند به شما در بهتر شدن ورزش کمک کنند.
شما می توانید حرکات کششی خاصی را انجام دهید و یا فرم های نرم تری از یوگا مانند هاتا ، یوگای ترمیمی یا یین را امتحان کنید ، همه اینها می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

درباره حرکت شناسی بدانید. دانستن نحوه حرکت بدن انسان چیزی است که می تواند به شما کمک کند تا در ورزش بهتر شوید. با یادگیری اصول كینزیولوژی یا مطالعه حركت ، می توانید در ورزش پیشرفت چشمگیری داشته باشید.

بسیاری از کالج ها دوره هایی را در زمینه حرکت شناسی ارائه می دهند و البته می توانید دوره های آنلاین را نیز پیدا کنید.
همچنین می توانید با مطالعه کتاب یا تماشای فیلم های آموزشی با اصول حرکت شناسی آشنا شوید.

حرکات افراد حرفه ای را مطالعه کنید. شاید بخواهید ببینید چطور حرفه ای های ورزش شما حرکت می کنند. این تجسم ممکن است ایده هایی در مورد روش های جدید برای انجام ورزش یا تمریناتی که می توانید انجام دهید به شما ارائه دهد که همچنین ممکن است به پیشرفت شما کمک کند.

فیلم ها را مشاهده کنید ، از مسابقات دیدن کنید یا حتی کتاب و وبلاگ بخوانید تا ببینید حرفه ای ها چگونه ورزش خود را انجام می دهند.
اگر نزدیک تیم مقابل خود هستید یا نمی توانید ویدیویی از بازی آنها دریافت کنید ، به یکی از بازی های آنها مراجعه کنید.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. صرف نظر از اینکه چه نوع تمریناتی را انجام می دهید ، مهم این است که هر هفته حداقل مقدار توصیه شده را هدف بگیرید. این می تواند شامل تمرینات راه پله و سایر اشکال شما باشد.

متخصصان بهداشت توصیه می کنند هر هفته حدود 150 دقیقه فعالیت قلبی یا پنج بار در هفته حدود 30 دقیقه فعالیت قلبی انجام دهید. بسته به برنامه خود می توانید این کار را در دوره های کوچکتر یا دوره های بزرگتر تقسیم کنید. [16]
ورزش های پله ای ، به ویژه دویدن راه پله یا آهسته دویدن ، ورزش های قلبی عروقی بسیار خوبی هستند و می توانند 150 دقیقه در هفته شما حساب شوند.
اگرچه تمرین پله در اینجا برای کار عضلات پا فوق العاده است و در صورت پایداری برای کاردیو خوب است ، اما عضلات پشت از این طریق کار نمی کنند. حتماً تمرینات کمر را در تمرینات مقاومتی خود بگنجانید.
سایر تمریناتی که می توانید انجام دهید عبارتند از: پیاده روی ، آهسته دویدن ، استفاده از بیضوی ، رقص یا شرکت در کلاس ایروبیک.

دو تا سه روز تمرین قدرتی انجام دهید. علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، چند روز تمرین قدرتی نیز داشته باشید. [17] در مقایسه با کاردیو نیازی نیست که زمان زیادی را برای انجام این تمرینات صرف کنید.

متخصصان بهداشت معمولاً توصیه می کنند هر هفته حداقل دو روز تمرین قدرتی داشته باشید. شما باید هر گروه اصلی عضلانی را کار کنید و حداقل 20 دقیقه این کار را انجام دهید. [18]
سایر تمرینات تمرینات قدرتی که می توانید خارج از پله ها انجام دهید عبارتند از: وزنه برداری ، پیلاتس یا سایر تمرینات پلیومتریک.
بسیاری از تمرینات پله ای که در اینجا شرح داده شده واجد شرایط تمرینات قدرتی هستند ، مانند لانگ ، پرش از پله ، پله پهلو ، فشار دادن ، فرو بردن و بلند شدن گوساله. این می تواند به کاهش کل زمان تمرین کمک کند

پله ها را به عنوان فعالیت سبک زندگی در نظر بگیرید. یکی از نکات جالب در مورد استفاده از پله ها به عنوان نوعی تمرین این است که می توانند از آنها برای فعال نگه داشتن شما در طول روز نیز استفاده شود. آنها ابزاری عالی برای افزایش فعالیت سبک زندگی شما هستند.

علاوه بر ترکیب پله ها به عنوان نوعی تمرین ساختاری ، روی افزایش فعالیت کلی سبک زندگی خود نیز تمرکز کنید.
مطالعات نشان داده است که فعالیتهای سبک زندگی می توانند به اندازه ورزشهای هوازی با ساختار بیشتر (مانند 30 دقیقه پیاده روی) از نظر سلامتی مفید باشند. [19]
پله ها راهی عالی برای افزایش فعالیت در سبک زندگی شما هستند. می توانید به جای آسانسور از پله ها به دفتر خود بروید ، بالاتر از پارکینگ در پارکینگ قرار بگیرید و بیشتر از پله ها در خانه خود استفاده کنید یا از پله ها استفاده کنید.

هفته ای یک تا دو روز به مفاصل و عضلات خود استراحت دهید. هنگامی که بیشتر تمرینات با شدت بالا انجام می دهید (چیزی مانند انجام تمرینات بیشتر با پله) ، باید در طول هفته به بدن خود استراحت دهید.

درست مثل اینکه توصیه می شود در طول هفته مقدار مشخصی از تمرینات کاردیو یا تمرینات قدرتی را داشته باشید ، شامل استراحت کافی نیز مهم است. بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت به خودتان اجازه دهید. اگر پاهای شما هنوز خیلی دردناک یا خسته است ، یک روز دیگر به خود استراحت دهید.
استراحت و بهبودی به بدن شما این امکان را می دهد تا تمام کارهای سختی را که هنگام ورزش انجام داده است ، ترمیم و سوخت گیری کند. روزهای استراحت زمانی است که بدن شما به عضله و قدرت عضلانی دست می یابد. [20]
انجام تمرینات پله ای از نظر جسمی دشوار و سخت است. به بدن ، عضلات و مفاصل اجازه دهید در بین تمرینات راه پله استراحت کنند تا بدن شما بهبود یابد و پیشرفت کند.
در روزهای استراحت نباید کاملاً بی تحرک باشید - کاری ترمیم کننده و آرامش بخش انجام دهید ، مانند یوگای ملایم یا پیاده روی آرام یا دوچرخه سواری

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

Biu Gee را درک کنید. Biu Gee یا Darting یا Thrusting Fingers ، "استفاده از نیرو در فواصل بسیار کوتاه است. دانش آموزان همچنین تکنیک های اضطراری ، مانند نحوه بازیابی خط مرکزی در هنگام تحمل سقوط یا گرفتار شدن را می آموزند. [8] در هر یک از سه بخش Biu Gee ، شما از ترکیبی از حرکات دست و پا از دو فرم اول برای بهبودی از وضعیت نامناسب استفاده خواهید کرد. سپس این وضعیت را در موقعیت تهاجمی قرار می دهد که می توانید از قدرت برد کوتاه برای غیرفعال کردن حریف خود استفاده کنید.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

تمرینات قدرتی می توانند به شما در تقویت عضلات و بهبود ظاهر کمک کنند. با یک برنامه تمرین قدرتی منظم ، می توانید چربی بدن خود را کاهش دهید ، قدرت استخوان را افزایش دهید ، توده عضلانی لاغر خود را افزایش دهید و کالری ها را به طور موثرتری بسوزانید.

بهتر از این ، لازم نیست تمرینات قدرتی تا جایی که فکر می کنید طول بکشد. برای اکثر افراد ، یک سری تمرینات قدرتی برای تمام گروههای اصلی عضلانی که در تکرار 12 تا 15 تا خستگی انجام می شوند و حداقل دو بار در هفته انجام می شوند ، کافی است.

تمرینات قدرتی را می توان در خانه یا سالن بدن سازی انجام داد. وزنه های رایگان و دستگاه های وزنه برداری از ابزارهای محبوب تمرینات قدرتی هستند ، اما تنها گزینه ها نیستند.

شما می توانید تمرینات قدرتی را با لوله های مقاومتی ارزان قیمت یا حتی وزن بدن خود انجام دهید. با استفاده از تکنیک مناسب ، ممکن است با گذشت زمان از پیشرفت های محسوسی در قدرت و استقامت خود لذت ببرید.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

 

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

تمرینات ایزومتریک انقباضات عضله یا گروه خاصی از عضلات است. در طول تمرینات ایزومتریک ، عضله به طور محسوسی تغییر طول نمی دهد و مفصل آسیب دیده حرکت نمی کند. تمرینات ایزومتریک به حفظ قدرت کمک می کنند. آنها همچنین می توانند قدرت ایجاد کنند ، اما نه به طور موثر.

از آنجا که تمرینات ایزومتریک در یک موقعیت و بدون حرکت انجام می شوند ، فقط در یک موقعیت خاص قدرت را بهبود می بخشند. شما باید تمرینات مختلف ایزومتریک را از طریق کل دامنه حرکات اندام خود انجام دهید تا قدرت عضلات را در سراسر دامنه بهبود ببخشد. علاوه بر این ، از آنجا که تمرینات ایزومتریک در موقعیت ایستا انجام می شوند ، به بهبود سرعت یا عملکرد ورزشی کمک نمی کنند. با این حال ، آنها می توانند در تقویت ثبات - حفظ موقعیت ناحیه آسیب دیده - مفید باشند ، زیرا عضلات اغلب به صورت ایزومتریک منقبض می شوند تا به ثبات کمک کنند.

تمرینات ایزومتریک ممکن است برای کسی که آسیب دیده است مفید باشد ، که می تواند حرکت را دردناک کند. به عنوان مثال ، اگر شما روتاتور کاف خود را صدمه بزنید ، پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است در ابتدا تمرینات ایزومتریک مربوط به گروهی از عضلات را توصیه کند که به ثبات شانه کمک می کند تا قدرت شانه را در هنگام بهبودی حفظ کند.

تمرین ایزومتریک همچنین ممکن است برای کسی که مبتلا به آرتروز است مفید باشد ، که می تواند با استفاده از عضلات برای حرکت مفصل در دامنه کامل حرکت ، تشدید شود. همانطور که افراد مبتلا به آرتروز تمرینات ایزومتریک را انجام می دهند و قدرت آنها بهبود می یابد ، ممکن است به انواع دیگر تمرینات قدرتی پیشرفت کنند. تمرینات قدرتی ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد بدنی کمک کند.

مطالعات نشان داده است که تمرینات ایزومتریک نیز ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. با این حال ، اگر فشار خون بالا دارید ، با شدت کمتری ورزش کنید. ورزش با شدت بالاتر می تواند باعث افزایش چشمگیر فشار خون شما در طول فعالیت شود.

در صورت داشتن فشار خون بالا یا هرگونه مشکل قلبی قبل از شروع تمرینات ایزومتریک با پزشک خود مشورت کنید. در حین انجام هرگونه تمرین با وزنه از حفظ نفس و فشار خودداری کنید ، زیرا این امر ممکن است باعث افزایش خطرناک فشار خون شود. 

مجله خبری و ورزشی...